06/12/2012

W/U                 300m choice swim

Technique         5 x 100m IM

M/S                  10 x 200m off 3:45
(1. freestyle 2. arms 3. freestyle 4. arms 5. legs 6.arms 7. freestyle 8. arms 9.freestyle 10. legs)

W/D                 300m choice (100m underwater)

                                                                                               Total 3100m

100m TT due this week