10/12/2012

W/U 15 min Choice

Drills 2x50m Catch up
         2x50m Fists
         2x50m Legs
         2x50m Arms
         2x50m Backstroke
                                                             500m
M/S 400m fs
        4x100m fs (fast with 30 sec rests)

        400m IM
        4x100m IM (30sec rest)

        400m fs
        4x100m fs (30sec rest)

                                                             2900m

W/D 300m Choice                            
                                                             3100m